KAÇAMAK!... ama ölçülü :))

Dr. Ayça Kaya'nın kbzlk. gdrc. khvltsında 11. gün

SABAH (saat:09:00) - 

• Yoğurt...............       3 y. kaşığı(az yağlı)
• Kuru erik...........       3 adet
• Yulaf..................      2 y. kaşığı
• Keten tohumu....       1 t. kaşığı 
• Probiyotik toz...        1 t.k

ARA (saat:11:00-11:30)

Bir fincan yarı su, yarı sütlü türk kahvesi

ÖĞLEN (saat:13.30-14:00)

• 1 dilim ekmek
• 5 yemek kaşığı kavrulmuş ıspanak+2 yumurta
• Bol yeşil salata  

1.ARA(saat:15:30-16:30)

1dilim ekmek+1 yk labne peyniri +1 tk kahvaltılık sos  + yeşil çay(şekersiz)

2.ARA(saat:17:30-18:30)

Bir mandalina

AKŞAM(19:00-19:30)                               

• 1 kepçe çorba                                          
• Balık ızgara (5 köfte kadar)(1köfte=30gr)                      
• Bol salata(1 tk z.yağ)                              

SON ÖĞÜN(saat:21:00)
Bol limonlu zencefil çayı(şekersiz) ayrıca dayanamayıp bir çay bardağı tarçınlı boza

DEĞERLENDİRME: Su 2.250lt. Bugün kendimi daha rahat hissettim. Örneğin öğlen çok açlık hissetmediğim halde  kendimi yemek için zorladım.Öğün atlamak yok. Dengeli beslenmenin ve kaçamaklardan uzak durmanın püf noktalarından biri de bu :))   Kaçamaklardan uzak durmanın bir diğer yolu da bazen kaçamak yapmak...Boza gibi :))

Kaçamak güzeldir, kararında olursa:):)