21 Mart 2014 Cuma

TEMBEL Sporu :))


Benim gibi   spor tembeli olanlara yattığı yerden yapılacak egzersizler. Maksat hareket olsun:))




Ayağa kalkmaya karar verince de belki sırt egzersizi yapmak iyi olur. Amaç değişiklik olsun;))








Resimler diyetpsikolojisi.com dan alınmıştır.


18 Mart 2014 Salı

ÜTOPYA Gerçek Olsa !!!




 MEMLEKET İSTERİM

Memleket isterim
Gök mavi, dal yeşil, tarla sarı olsun;
Kuşların çiçeklerin diyarı olsun.

Memleket isterim
Ne başta dert, ne gönülde hasret olsun;
Kardeş kavgasına bir nihayet olsun.

Memleket isterim
Ne zengin fakir, ne sen ben farkı olsun;
Kış günü herkesin evi barkı olsun.

Memleket isterim
Yaşamak, sevmek gibi gönülden olsun;
Olursa bir şikâyet ölümden olsun.

Cahit Sıtkı TARANCI


 Cahit Sıtkı TARANCI'nın ütopyasına ben de katılıyorum.Yalnız son satırını "Olursa bir 

şikâyet doğal ölümden olsun" diye değiştirmek isterim sayın  şairimizin affına sığınarak.


Ütopya gerçek olamaz mı?  Tanımına bakınca gerçek olmasını istemek , bir ironi  gibi 

geliyor, yine de gerçek olsun istiyorum. 

Psklg.Doğan CÜCELOĞLU'nun  "BİZ" başlıklı yazısında söylemiş olduğu belki bir umut olabilir. Eğer 

toplum olarak bu bilinç düzeyine ulaşabilirsek: 


BİZ
Bu ülkede BİZ var mı?Değişik- Siyasi görüşte olanlar;
- Dini inanç taşıyanlar;
- Meslekleri yapanlar;
- Etnik kökenden gelenler;
- Müzik dinleyenler;
- Eğitim düzeyinde olanlar;
- Dil konuşanlar;
- Giyinenler;
- Kadınlar, erkekler
aynı BİZ içinde kendilerini görebiliyorlar mı?

BİZ olmanın iki yolu var:

A-    Bir üst güç, “ BİZ buyuz,” der ve onun dediğini olduğu gibi kabul etmeyeni cezalandırır. Böylece “korkudan biz” olurlar ve bu biz, MIŞ GİBİ BİZ olur. Korkulan güç zayıflayınca parçalanır; Ben-Sen olurlar.

B-    Her bir grup, kendinden farklı diğer grubun kendi olmasına saygılı bir üst değer keşfederek, bu üst değeri koruyarak, herkesi kapsayan bir BİZ oluşturur. Bu GERÇEK BİZ her bir grubun kendi yaşamında kendisi olarak var olmasının garantisi olarak görülür ve desteklenir, yaşatılır.

On yaşındayım; sapan taşıyla kuşa taş atıyorum. Bir Yörük kadını, “Atma oğlum,” dedi. Ben, “Ne var, bannak gibi güp güççük guş,” dedim Silifke şivemle. Okuma yazma bilmez Yörük kadını, “Oğlum, canın büyüğü küçüğü olur mu, Allah her birine bir can vermiş, vurma yavrum, günah” dedi.

Yıllar sonra, 42 yaşında bir bilim insanı olarak ne demek istediğini anladım. CAN bir üst değerdir ve kır çiçekleri gibi farklı ama ülkenin güzelliğini veren CANlarız.

(Doğan Cüceloğlu, 16 Mart 2014)

8 Mart 2014 Cumartesi

KADIN'lar Günü mü dediniz:))

 



KADINLAR NE SÖYLER, aslında ne demek ister:)) 

SEN BİLİRSİN : Doğruyu ben bilirim ama kafanın dikine gidersen sonuçlarına katlanırsın.

BİRŞEYİM YOK: o kadar kırgınım ki kavga bile etmek istemiyorum. Birşeyim yok derken aslında problemimi çözmen için 30 saniyen var demek istiyorum.

HODRİ MEYDAN: Bu adam bu kadar tartısmanın üzerine benim dediğimin dikine giderse benden çekeceği var.

BİRAZ TUZUNU/YAĞINI/SALÇASINI AZ KOYDUM AMA... : yaptığım yemeği övmen için 10 saniyen, o tabağı bitirmen için 30 saniyen var.

ARTIK BIKTIM YETER : Özür dilemen için son 2 dakika.

ÜŞÜDÜM :
Bana sarılman için sana 10 saniye mühlet.

ESKİ SEVGİLİM ARADI CEVAP VERMEDİM : Vermiş de olabilirim ama eğer cevap vermediysem sana bir şans daha verdiğimdendir. Ayrıca benle olmayı isteyen tek kişi sen değilsin. Ha ayrıca, beni kaybedince değerimi anlarsın.

SOSYAL HAYATIMIZ SIFIR:
Beni en son ne zaman yemeğe çıkardın e be öküzcük ?

ÇOK PAHALI OLMASINA GEREK YOK: sakın bana en ucuzundan alıp getirme. 

Bİ PROBLEM Mİ VAR AŞKIM? : Neden soğuksun?

PES ARTIK : sokacak lafım kalmadı. O derece hödüksün.

X'İN KOCASI ŞUNU YAPMIŞ / BUNU ALMIŞ / ŞURAYA TATİLE GÖTÜRMÜŞ : Sen ne zaman yapacaksın ?

GİT BABANDAN İSTE / BABANA SOR : yoruldum. Takatim kalmadı. Ayrıca Babanın hiç birşeyle ilgilendiği yok.

ÇOK SIKILDIM :
Bana iltifat et. Bir yerlere götür. Birşey yap be adam. Her gün aynı.

MERAK ETTİM AŞKIM: Umarım beni şuan aldatmıyorsundur.

ÖMRÜM GEÇTİ : Senle olmasaydı belki senden daha iyi birini bulacaktım. 

SAÇIMI SÜPÜRGE ETTİM : kuaför parası rica edeyim.

BİR KADIN OLARAK KINIYORUM : Kadın olarak kınadığımda daha etkili kınanıyor.

YİNE DE KOCAMDIR : dul / boşanmış arkadaşlarım var. Mahalle baskısı yaşıyorlar.

AĞZINDAN ÇIKANI KULAĞIN DUYSUN: bir terkederim o zaman görürsün.

AŞKIM BU ETEK BENİ ŞİŞMAN MI GÖSTERİYOR ? : Bana şişman olmadığımı söylemen için son 6 saniye.

BEN DİYETTEYİM : ısrar edersen tatlı yiyebiliriz.

BU ARALAR ÇOK HASSASIM: Reglim yaklaşıyor. Duygusal olarak stabile değilim.

O BENİ DAHA ÇOK ARAR : allam nolur baskasına aşık olmadan, pişman olup geri dönsün.

BABAM DERDİ Kİ : Babamın yarısı kadar erkek değilsin.

AA KISKANDI : evet cok güzelim.

X'İN KIZI / OĞLU ŞU OKULU KAZANDI : neden BENİM çocuğum kazanamadı ? BEN nerede yanlış yaptım?

ASLINDA BEN DOKTOR/AVUKAT VS OLACAKTIM : belki de olmayacaktım ama yine de suçlu sensin. Senle evlenmesem belki olacaktı.

BEN DEDİKODUDAN HOSLANMAM : sen yine de dedikodu yap, belki hoslanırım.

ACIKTINIZ MI? : bi yarım saat daha dayanın. Yoruldum hergün hergün.

O KAPIDAN ÇIKARSAN BİR DAHA GELME : o kapıdan çıkmanı istemiyorum 

ELALEM NE DER ? : ben elaleme ne derim?

SENİ TANIDIĞIM GÜNE LANET OLSUN : daha iyi bir talip bulabilirdim. Hayatımı sana adadım.

EVE GELİRKEN X,Y,Z AL : işten direkt eve geliyosun. Bil diye söylüyorum.

O KADINDAN PEK HOŞLANMADIM, NE BİLİİM: o kadını rakip olarak görüyor olabilirim ya da gerçekten sebepsiz de olsa hoşlanmadım.

BEN ÇOK MAKYAJ SEVMEM : fondoten makyaj sayılmaz. Ne de olsa ten rengi.

AY VALLAHİ GERÇEK SARIŞINIM: dip boyam geldiğinde kimseyle görüşmüyorum.

BEN ALMAYAYIM. SIKI DİYETTEYİM DE. : 1.8 kilo verdim. Farketmenis için son 1.8 saniye.

ÖZEL DURUMUMDAN ÖTÜRÜ : regl. 

SİNYAL SESİNDEN SONRA MESAJINIZI BIRAKIN: dipteyim, TRİPteyim, biraz daha yalvar.

HATIRLAMADIN Dİ Mİ? : hödüksün. Hödük. Hödüüüük.

HII GÜZELMİŞ SAĞOL: beni hiç tanımamışsın. Hediyeni beğenmedim. Sarı'dan nefret ederim. Bunu bile bilmiyosun. 

BENİM NEYİM EKSİK : benim özgüvenim eksik.

KOCAMDIR SEVER DE DÖVER DE : bugüne kadar ailemde gördüğüm bu. Babam da annemi döverdi.

Bİ DEĞİŞİKLİĞE İHTİYACIM VAR : beni tatile götürmen için son 1 ay.

BENİM PARADA GÖZÜM YOK: evet materyalist değilim ama kıyıda köşede paran olsun.

BOŞANMAK MI İSTİYOSUN? : boşanmak istiyorum.

BEN BİRAZ KAFAMI DİNLİCEM : burnun sürtsün. Yalvararak gel.

HİİÇ NAPIYOSUN DİYE ARADIM: yanında kadın var mı kadın?

ARTIK BENİ SEVMİYOSUN: beni sevdiğini söyle.

PROBLEM SEN DEĞİLSİN, BENİM :
başkasına aşık oldum ya da senden sıkıldım. Her halükarda yine de üzülüyorum. Çünkü kadınım.

GÜZELLİK GEÇİÇİ: Güzel olduğumu düşünmüyorum.

AY ÇOK YEDİM: Bugün toplam 213 kalori tükettim.

HİÇ FAL BAKAMAM FÜSUN ABLA : üç vakte kadar adı Celal olan biri İzmir'den bir haber yollicak. Evlilik mi desem nişan mı desem ( gerçeten İzmir'den Celal 3 vakte kalmaz evlilik teklif eder)

TARİFİNİ VERİRİM: o tarifi unut

ÇALIŞAN KADINIM : pasaklıyım 

CİNSELLİKTEN HOSLANMIYORUM. BENİM İÇİN OLSA DA OLUR OLMASA DA : partnerim ön sevişmeden habersiz bencil bir hayvan.

KARİYER DE YAPARIM ÇOCUK DA : işte bunda açıklayacak birşey yok. İkisini de yapmak istiyorum ve yapacağım.

 BAŞIM AĞRIYOR : 5 dakika için soyunamayacağım şuan. Beni heyecanlandıramıyorsun.

HEYECAN KALMADI : senden ayrılmama ramak var.

YA GİDER MİSİN? YALNIZ KALMAK İSTİYORUM: Yüzün, sesin, hareketlerin, herşeyinle şuan sinirlerimi geriyorsun.

ŞURAM KIRIŞMIŞ MI: hayır kırışmamış aşkım demen için 10'dan geriye sayıyorum... 10-9-8....

TARTIŞMA BİTMİŞTİR : bundan sonra söyleyeceğin her şey yeni bir kavganın başlangıcıdır

Her şeyi ciddiye almayalım, Azıcık tebessüm  edelim:))               






6 Mart 2014 Perşembe

GÜNLERDEN Tartı:))


 "MPG Dayanışması" üyeleri için bu gün "günlerden tartı" 

Tartıya çıktık, oohh!!! Kilo vermişiz, yaşasın:))
Tartıya çıktık, tüh!!! Hiç kilo vermemişiz:( 
Tartıya çıktık,  eyvah!!!  Kilo mu almışız yoksa:((

İnanın hiç biri önemli değil, her durum çok normal!!!

Kilo  verdik diye gevşemeyelim,
         veremedik diye endişelenmeyelim,
         aldık diye üzülüp sakın vazgeçmeyelim.  

Bu bir süreç, inişler-çıkışlar olabilir: 

Vazgeçmezsek, 
eğri yavaş ta olsa aşağıya doğru gidecektir. 
Vazgeçersek,
en baştan başlamak zorunda kalırız. 

Elbette seçim de, bedel de bizim!!! 
   

 Resimler diyetpsikolojisi.com dan alınmıştır

5 Mart 2014 Çarşamba

KAS mı Yağ mı... ;))

 "MPG" Dayanışması arkadaşlarımdan sevgili Şule min sürekli olarak dikkatimizi çektiği ve sağlıklı olmak için beslenmenin yanı sıra neden spor yaparak "fit" olmamızın önemli olduğunu, farklı bir şekilde anlatmak istedim bugün:))

 Fazla kilonun sağlığımız için ne kadar zararlı olduğunu uzmanlar durmadan söylüyor. Buna bağlı olarak kilo vermenin sağlıklı yaşamak için en önemli adımlardan biri olduğu söylenebilir. Gerçekten öyle mi? Tek ölçü kilomuz mu?  Değil desem...
Aynı kiloda olan iki kişiden biri, diğerine göre fazla kilolu görünebilir desem...

 Peki ama nasıl veya neden??

Hani insanı şaşırtmak için sorarlar; bir kilo pamuk mu, yoksa bir kilo demir mi daha ağırdır?? Refleksle, pamuk demek ister insan, kapladığı alanı düşünerek. İşte yağ ve  kasda da aynı durum geçerli.

Gömülü resim için kalıcı bağlantı






Fotoğrafta üzerinde kalem olan vücüt yağı ile yanındaki kırmızı kas parçası aynı ağırlıkta(1 kg). İnsan kapladıkları alan arasındaki farkı görünce inanamıyor...

















Aynı kiloda iki kişiden birinin diğerine göre daha "fit" göründüğüne  rastlamışlığım vardır. Bunun nedenini yukarıdaki fotoğrafın yanı sıra, yandaki grafik daha anlaşılır kılıyor;))


 


Sevgili  "MPG"Dayanışması üyeleri yarın tartıda bir değişiklik olmadığını gören  olursa üzülmesin, belki yağlar eriyip gitmiş yerini kalori yakma canavarı kaslar almıştır:))

4 Mart 2014 Salı

AŞIRI Yemek Krizi...

  Benim gündemim çok kalabalık ama önceliğim  her zaman beslenme ve egzersiz:)) 
Fırsat buldukça okuyor, araştırıyorum. Yayınlanmak üzere hazırlığını yaptığım ama bir türlü beğenmeyip, beklettiğim bir dolu post var. Onlardan birini tamamlayıp, yayınlamak için son hazırlığı yaparken bulduğum "yeme krizlerine" yardımcı olacağını düşündüğüm aşağıdaki yazıya rastlayınca öncelik vermek istedim. 
Kilo vermek için beslenme düzenini değiştirmeye çalışan pek  çok kişinin sıklıkla karşılaştığı  bu sorunun çözümü için yardımcı olabilir:

SORU: Çaresizim. 80 kiloyum ve hafta boy aşırı yemelerim var. Bu durumdan kurtulmak istiyorum ama  nereden başlamam gerektiğini bilmiyorum. Ne yemeliyim? Ne tür egzersiz yapmalıyım? Aşırı yemelerimi nasıl bırakabilirim? Tavsiyeniz var mı?

CEVAP: Paniklememelisin. Yiyeceklerle aranda sağlıksız bir ilişki var gibi...Aşırı yemenin bir çok sebebi olabilir.
Belirli besinlere/içeceklere karşı bağımlılığınız mı var? Yoksa duygusal nedenler ile bağlantılı mı aşırı yiyorsun?
Aşırı yemelerin gündüz mü yoksa gece mi daha fazla oluyor?
Kendini  yemeğe karşı çok kısıtladığın için vücudunu yoksun bıraktığın için mi gördüğün her şeyi istiyorsun?
Sorular böylece uzar gider. İlk adım, aşırı yemeden 1 gecede kurtulamayacağının farkına varmaktır. Süreci kabul etmezsen, başarısız olursun.


1. Farkında ol. Sende aşırı yemeyi tetikleyen yiyeceklerin(aç olmadığında bile canının istediği yiyeceklerin) listesini çıkar ve bu yiyecekleri evde bulundurma. Ailede diğer bireyler bulunduruyorsa da onlardan bir süre için saklamalarını, sana göstermemelerini iste. 

2. Detox. Planlı bir diyet listesi, aşırı yemeden kurtulmanın ilk ve en önemli adımıdır. Şeker, un gibi rafine besinleri, katı yağları, bir miktar tuzu bir süre için beslenmenizden çıkarın. Diyete başlarken bu besinlerden az miktarda tüketebilirsin fakat sonrasında vücuda unutturmak ve kontrolü eline almak için tamamen kısıtlamalısın. 

3. Yeme düzeni oluştur. Düzenli yemek yemiyorsan, öğün atlayıp sonrasında çok acıktığın için yemeyi durduramayabilirsin. Aşırı yemeden kurtulmak için önce yeme düzenini sağlamalısın. Bu da 3 ana öğün ve 1-3 arası ara öğünden oluşmalıdır.

4. Kendini kısıtlamaktan vazgeç. Belirli besin grubunu tamamen kısıtlayan ya da çok düşük kalorili diyetler, vücudunda yoksunluğa neden olur ve aşırı yemeyi tetikler. Şok diyet yapmaktansa, belirli bir düzen içinde beslen. Yemekten zevk aldığın besleyici yiyecekleri tercih et ve kendini rahat hissedene kadar ye, karnını şişirip rahatsızlık duyacağın seviyeye gelme. Belirli besinleri kendine yasaklaman, onları daha fazla istemene neden olur.

5. Egzersiz. Görünen faydalarının yanında, ruh halinizi iyileştirerek duygusal yemenin önüne geçer.

6. Can sıkıntını yen. Sıkıldığında atıştırmak yerine dikkatini dağıt. Yürüyüşe çık, arkadaşını ara, kitap oku, bir hobi edin.

7. Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı öğren. Yakın zamanda yemek yediysen ve karnın guruldamıyorsa, gerçekten aç değilsindir. Aşermenin geçmesi için 1 bardak su iç ve 10 dakika bekle.

8. Beslenme günlüğü tut. Ne zaman, nerede, ne yediğini yaz ve neler hissettiğini not et. Böylece duygusal durumunla aşırı yemen arasındaki bağlantıyı görebilirsin.

9. Uykunu al. Yorgunsan, enerji seviyeni artırmak için yemek yemek isteyebilirsin. Biraz kestir ya da erkenden uyu.

10. KABUL ET. Bulunduğun noktayı bil ve her gün dünden daha iyi olmak için çalış.

Süreci kabullenmelisin. Yapman gerekenlerle ilgili bilgi kirliliğinden dolayı hata yaptığın ve bocaladığın günler olabilir. Aşırı yeme alışkanlığından vazgeçmek için bu durumla barışmalısın. Geçmişi geri getiremezsin ama bugünden itibaren daha iyisini yapmak için çalışmaya başlayabilirsin. Kilo verme sürecinde bir gün planını bozduğunda durumu düzeltmen için yarın her zaman vardır. Programa uyamadığın için kendini suçlama. Bu bir yarış değil, sadece hedefine ulaşmaya odaklan. Aşırı yeme probleminin bir hastalık olduğunu kabullendikten sonra kendinle barışırsın ve iyileşme sürecine başlayabilirsin. ''Ya hep, ya hiç'' gibi kesin çizgiler koyma. Kendine keskin sınırlamalar koyarak sonuca ulaşamazsın. Küçük ve gerçekçi hedefler koyarak, arada kendini ödüllendirerek, bebek adımlarıyla başla. Gerçekçi olmak zorundasın. Dengeyi bulana kadar kilonda bazen eksilmeler bazen de artışlar olacaktır. Belirli bir kiloya gelene kadar bu durumun zorlayıcı olduğunu biliyorum. Fakat diyet dengeni kurduktan sonra işe yaradığını gördüğün her gün senin için daha kolay hale gelecektir.

Yazının kaynağı diyetpsikolojisi    bunu da okumak iyi olur