12.GÜN... fena gitmiyor :))

Dr. Ayça Kaya'nın kbzlk. gdrc. khvltsında 12. gün

SABAH (saat:09:00) - 

• Yoğurt...............       3 y. kaşığı(az yağlı)
• Kuru erik...........       3 adet
• Yulaf..................       2 y. kaşığı
• Keten tohumu....       1 t. kaşığı 
• Probiyotik toz...        1 t.k

ARA (saat:11:00-11:30)

2 adet hurma+1 tam ceviz+bitki (7 otlu) çayı (şekersiz)

ÖĞLEN (saat:13.30-14:00)

• 1 dilim ekmek
• Mantarlı et sote
• Kereviz salatası (orta boy kereviz,maydanoz, kıvırcık ve 3yk yoğurt+sarımsak ile)

1.ARA(saat:15:30-16:30)

1adet madlen çikolata ile az şekerli türk kahvesi

2.ARA(saat:17:30-18:30)

Bitki (7 otlu) çayı

AKŞAM(19:00-19:30)                               

• 1 kepçe çorba                                          
• Hindi ızgara (3 köfte kadar)(1köfte=30gr)                      
• Bol salata(1 tk z.yağ)                              

SON ÖĞÜN(saat:21:00)
Bol limonlu zencefil çayı(şekersiz)


DEĞERLENDİRME: Su: 2.500lt. Rekor!.. Et ağırlıklı beslendiğimi fark ettim. Az meyve tüketiyorum  ki çok severim. Önceden günde 4-5 porsiyon yerdim. Belkide tatlı yemediğim halde neden kilo veremediğimin yanıtlarından biri budur :)) Dengeli beslenmenin gereği olarak günde; 3porsiyon sebze+2porsiyon meyve+5-6 dilim esmer ekmek tüketmek+ haftada iki en fazla üç gün et tüketmek sağlıklı kabul ediliyor. Gerçi  kesin doğru diye bir şey yok. Her yeni günde yeni bir iddia ortaya atılıyor.Yarın yepyeni bir buluşun her şeyi değiştirmeyeceği ne malum :))