BESLENME PLANI.... ters liste:))

 Dünü saymazsak bu hafta uygulayacağım  beslenme planımı oluşturmayı başardım. Sabah kahvaltısına  bu gün dahil 7 gün daha Dr. Ayça Kaya'nın kbzlk. gdrc. khvltsına (9. gün) devam. Sonrasında  bayağı bir özlediğim klasik kahvaltı listeye eklenecek.

SABAH (saat:9:00)

• Yoğurt...............      3 y. kaşığı
• Kuru erik...........     3 adet
• Yulaf..................      2 y. kaşığı
• Keten tohumu....       1 t. kaşığı 
• Probiyotik toz...        1 t.k

ARA (saat:11:00-11:30)

Bir meyve, 1 tam ceviz VEYA 6 çiğ badem, bitki çayı

ÖĞLEN (saat:13.30-14:00)

• 1 kase çorba VEYA 2 dilim ekmek VEYA 4 yk pilav(her çeşit pilav)/makarna
• 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği (susuz)
• 1 su bardağı yoğurt

1.ARA(saat:15:30-16:30)

1dilim ekmek+1kibrit kutusu beyaz peynir veya 1yemek kaşığı labne peyniri+ bitki çayı(şekersiz)

Diğer bir seçenek:

1 porsiyon meyve+ iki yk yoğurt VEYA 1 çay bardağı süt(yarım yağlı)

2.ARA(saat:17:30-18:30)

Bir porsiyon meyve

AKŞAM(19:00-19:30)

• 1 kase çorba
• 1dilim ekmek VEYA hem çorba, hem ekmek yerine 4yk pilav/makarna(yağsız)
• 90 gr(3 köfte kadar) et/hindi/balık VEYA 6 yk kuru baklagil VEYA 5yk etli sebze+yoğurt
• Bol salata(1 tk z.yağ)

SON ÖĞÜN olarak  1 porsiyon meyve  yenebilir ama ben şimdilik sadece bol limonlu bitki çayı ile yetineceğim.

DEĞERLENDİRME: Bu liste seçenekli bir liste, güzelliği de burada. Benim için sıkıntı olan saatlere bağlı kalmak, gerçi kendime göre ayarladım ama belki ufak tefek kaymalar olabilir.