PORTAKAL mı Selülit mi :))

Yaklaşık beş aydır ciddi  bir kilo verme çabası içerisindeyim. Ayda 3 kg hesabıyla yola çıktım, yani şimdiye kadar 15 kg vermiş olmam gerekirdi. 
Kilo verdim ama 15 kg veremediğimi biliyorum. Kaç kilo verdiğimi,  bir hafta  sonraki tartı zamanı öğreneceğim:))

Hadi kilo verdik diyelim, kilolarla birlikte selülitlerimiz de kaybolacak mı?? Aslında ben öyle olabileceğini varsayıp, bu konu üzerinde pek kafa yormuyordum. Taa ki Dr. Halid Yerebakan'nın yazısını okuyuncaya kadar. 

Bahar geldi, yaz da kapıda; selülitli bölgeler açığa  çıkmak üzere, önlem almanın tam zamanı;))

                           

Selülit ile savaşmak için gizli silahlar

Selülitleriniz varsa -o girintili çıkıntılı portakal kabuğu görünümdekiverdiğimi cilt bölgeleri- yalnız olmadığınızı bilmenizde fayda var. Araştırmalar 10 kadından yaklaşık dokuzunun kalça, bel ve kollarında aynı derecede selülit olduğunu gösteriyor. Günümüzde pahalı kozmetik kremlerden ameliyatlara kadar uzanan tedavi seçeneklerinden faydalı olanı bulma arayışı içerisinde olan kadınlar yılda selülitle savaşmak için toplam yaklaşık 12 milyon dolar harcıyorlar. Çok fazla sayıdaki tedavi alternatifleri arasında en faydalısının hangisi olduğunu bulmak için ise genelde deneme-yanılma yöntemine başvuruluyor. 

 Peki gerçekten selülit ne demek?

Yağlanma artışı sonrası büyüyen yağ ceplerinin cilt altı bağ dokusunu itmesi ile selülitler oluşuyorlar. Hormonlar, yetersiz egzersiz ve tabi ki yedikleriniz selülit oluşumuna katkısı olan başlıca unsurlar. Kadınlar da sık karşılaşılan bu durum erkeklerde daha az görüldüğünü biliyoruz, bunun nedeni kadınların derisinin daha ince ve az gözenekli olması. Bu durumda yağ hücreleri cildi itmeye başladıklarında yüzeyde daha rahat görülebiliyorlar. Hiç kesik bir cilt altındaki yağ hücrelerini gördünüz mü? Evet ise, o tomurcuk yapıdaki hücrelerin derinin üzerine portakal kabuğu görünümünü verdiğini daha rahat anlayabilirsiniz.

                     

Selülitleri tamamen yok etmek için bir tedavi olmasa da, bu görüntüyü en az düzeye indirmek için çeşitli yollar var.

Hangisi daha iyi? Liposuction, kozmetik kremler veya spa? Cerrahi yöntemler direk cilt altı yağ dokuyu hedefler ve uygulanan liposuction ile derin yağlar dışarı çekilir. Bu harika bir yöntem belki, ama derin yağları hedef alan bu yöntem cildin hemen altında bulunan ve selülite yol açan yağ dokuyu hedef alamaz. Bir kaç santim daha zayıflayabilirsiniz ama yine de o ¨korkunç¨ selülitlere sahip olmaya devam edersiniz. Selülitler için piyasada bulunan kremler ise genelde geçici çözümler sunuyorlar. 

Selülitler için gizli silahlarımıza gelelim;

Selülit ve Diyet

Fazla şekerden ve tuzdan uzak durun,

Sağlıklı bir beslenme ile selülitlerinizin azalmasına yardımcı olabilirsiniz. Fazla şekerden uzak durmak birinci kuralımız, unutmayın şekerler yağ hücrelerinde depolanır ve fazlası onların büyümelerine yol açar. İkinci kuralımız ise tuz tüketimini azaltmak, bilindiği gibi tuz vücudumuzda su tutulumuna yol açar ve selülit görümünü daha da arttırır. Beslenmenizde sınırınız günde 6 çay kaşığı (24 gr) şeker ve 200mg sodyum olmalı. 

Sabah kahvaltınıza keten tohumu serpiştirin,

Keten tohumu östrojen seviyelerini arttırır ve cilt altı kollajen gelişimini tetikler. Kollajen, cilt altı bağ dokunun ana bileşenidir; cilt bütünlüğüne olan desteği sayesinde selülit görünümünü azaltır. Kahvaltıda yulaf ezmesi, yoğurt veya yulaf gevreği üzerine 2 yemek kaşığı serpin veya keten tohumlarını yalnız olarak da yiyebilirsiniz.

Günde 8-10 bardak su için,

Su selülitlerin daha belirgin gözükmesini sağlayan ve yağ tabakalarının arasında saklanan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su için. Unutmayın, su aynı zamanda cilt tonusunu arttırır ve daha az girintili olmasını sağlar. 

Deniz Lahanası

Yosun içerikli yağ yakan hapları hatırlıyorsunuzdur. Biz biraz daha detaylı olarak bahsedelim. Deniz lahanası adı verilen esmer suyosunu fucoxanthin denilen bir madde içerir. Bu madde klorofil içeren yeşil bitkilerdeki xantofil bileşiklerindendir ve yağ yakılmasını sağlarlar. Araştırmalar deniz lahanası kullanımı sonrası %5-10 oranında kilo kaybı sağladığı ve selülit görünümünde de azalmaya yol açtığını kanıtladı. Diyetinize deniz lahanası ilave etmenizi öneriyoruz. Kurutulmuş olarak aktarlarda bulabilirsiniz, çorba ve salatalarınızın üzerine kırıntı olarak serpiştirmeyi deneyin. Bu şekilde kullanmak istemeyenler 300 mg olarak hazırlanmış kapsüllerden deneyebilirler. 

Selülit ve Cilt Kremleri

Aminofilin Kremi

Aminofilin aslında nefes yolu ile kullanılan astım ilaçlarında bulunan bir maddedir. Selülit kremlerinde organik formu kullanılıyor ve olağan üstü sonuçlar elde ediliyor. Bu bileşken yüzeysel olarak kullanıldığında yağların yıkılması ve daha iyi yakılmasını sağlıyor. Unutmayın sadece etkilenen bölgeye kullanmanızı öneriyoruz. Etkisini arttırmak için bir öneri, C vitamini kullanın, bu sayede kollajen yapımını da attırırsınız. Bir adet kivi, bir kase çilek veya 75mg lık C vitamini takviyesi bu konuda yardımcı olacaktır.

Retinol Kremleri

Bir A vitamini türevi olan retinol, kollajen yıkımını arttıran serbest radikallerin oluşumunu engellemektedir. Retinol cildin yumuşaklığını ve selülitlerin daha az görünür hale gelmesini sağlar. 50 gramında 100,000IU A vitamini içeren kremler en güvenilir sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır. En iyi sonuca ulaşmak için A,C ve E vitamini ilave edilmiş %100 retinol içerikli kremler kullanmanız gerekir.


At Kestanesi Ekstresi

At kestanesinin içinde bulunan aescin maddesi ince(kapiller) damar sisteminde duvar geçirgenliğini azaltır ve dolaşımı arttırır. At kestanesinin varisler ve aynı kökene sahip hemoroidler için faydalı olduğunu duymuşsunuzdur. At kestanesi içeren kremlerin kullanılması uygulanan bölgedeki yangıyı(enflamasyon) ve sıvı birikimini azaltarak fayda sağlar. 

Anti-Selülit Giyisi Seçenekleri

Piyasada bazı kapri taytlar biyoseramik malzemeden yapılıyorlar. Bu malzemeler ısı üretiyor ve selülit hücrelerinin yıkılmasını sağlıyor. Elastik iç çamaşırları ise cildin belirli bölgelerini sıkıştırır ve selülit görünümünde artışa yol açarlar, bu sebeple dikişsiz yumuşak kumaştan üretilmiş iç çamaşırlarını kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Bu sayede cildinize eşit basınç uygularsınız ve kan akımının dengeli olmasını sağlarsınız. 

Çok satan selülit ürünlerinin arkasındaki gerçekler

Birçok anti-selülit ürünü kısa sürede mucizevi sonuçlar vaat ediyor. Peki bunların hangileri aslında doğru? Sırasıyla inceleyelim;

Masaj cihazları

Aslında masaj cihazlarından fayda görebilirsiniz. Sebebine gelince, söylediğimiz gibi selülit, cilt altında oluşan fibrotik bantlarla cildin ve yağın birleşerek yağ hücrelerini yüzeye doğru çekmesiyle oluşuyor, uygulayacağınız masaj bu bağların gevşemesini sağlayarak, dolaşımı arttırarak ve fazla sıvıyı uzaklaştırarak fayda gösterebilir.

İdrar söktürücü bitkisel destek ürünleri

Bunlardan fayda görmezsiniz! Bedeninizdeki suyu azaltırlar, belki yağ hücreleri su kaybeder ve küçük gözükebilir, ama unutmayın kaybettiğiniz sadece sudur ve sağlığınız için tehlikeli olabilir!

Kafein kremleri

Sürpriz bir haber belki ama bu kremlerden fayda görebilirsiniz! Kafein yağ yakışını arttırmanın dışında cildi yumuşatır ve girintileri azaltır. Kafein selülit üzerine uygulandığı bölgede sıvıyı biraz azaltarak sıkılaşmaya ve geçici yumuşaklığa sebep olur. Unutmadan kullanacağınız kremdeki kafein konsantrasyonu %5 olmalıdır. Kafeinden konu açılmışken söylemekte fayda var; selülit oluşmasına neden olacak kadar günlük kahveyi içme imkanınız yok, ne kadar kahve düşkünü olursanız olun bunun arkasına saklanmayın, bilimsel olarak kanıtlandı! 

Sonuç olarak tekrar etmek gerekirse selülitleri tamamen ortadan kaldıracak bir tedavi olmasa bile görüntüsünü iyileştirmeye yönelik bir çok çözüm var. Paranızı pahalı ürünlere harcamaktansa önerdiğimiz doğal ve ucuz yöntemleri deneyin, eminim ki daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.

Orjinal yazıya buradan ulaşılabilir
Dr. Halid Yerebakan'ın tatlandırıcılarla ilgili yazısı da okunmaya değer.
Selülitle ilgili Suna Dumankaya'nın da güzel önerileri var:))

Ayrıca egzersiz olmadan selülitle mücadele olur mu   hiç??  Bence olmaz:))

 Selülit Egzersizleri

Dambıl Hareketleri

Selülit Egzersizleri

Tek Dambıl Çömelme

SELÜLİT GİDERİCİ ve ÖNLEYİCİ EN ÇOK İŞE YARAYAN HAREKET BUDUR!
1) İki elinizle bir dambıl alıp bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla aralayın. Dambılı resimdeki gibi tutun.
2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılın aşağıya inmesine izin verin. Kesinlikle kollarınızı öne arkaya oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

Selülit Egzersizleri

Çift Dambıl Çömelme

SELÜLİT ve ÇATLAK TEDAVİSİNDE BAŞARILI BİR HAREKET
1) İki elinizle dambılları alıp bacaklarınızı omuz genişliğinde aralayın. Dambılları kaldırıp kulak hizanızda tutun.
2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılların oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

Selülit Egzersizleri

Dambıllar ile Adım adım Çömelme

SELÜLİT KREMLERİ işe yaramaz
1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.
2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.
3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.
4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.

Selülit Egzersizleri

Tek Dambılla Bacak Kaldırma

LPG ve SELÜLİT MASAJI kadar başarılı bir tedavi
1) Dambılı dizinizin arkasına sıkıştırıp ellerinizi duvara dayayın. Boşta kalan bacağınızı hafif dizinizden bükün ve diğer bacağınızı arkaya doğru kaldırın.
2) Arkaya doğru büktüğünüz dambıllı bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırıp indirin.
3) 10-12 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

Ayrobik Hareketleri

Daha çok kalori yakmak ve sıkılaştırma sürecini hızlandırmak için dilerseniz bu hareketleri ayaklara takılabilen kum torbaları kullanarak ta yapabilirsiniz.

Selülit Egzersizleri

Tek Bacak Çömelme

SELÜLİT ve ÇATLAK TEDAVİSİNDE BAŞARILI BİR HAREKET
1) İki elinizle bir sandalyeye tutunup bir bacağınızı yerden kaldırın.
2) Yavaşça dizinizi bükerek çömelin.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

Selülit Egzersizleri

Tek Bacak Süpürme

Ayrobik selülitlerden kurtulma hareketleri
1) İki elinizle bir sandalyeye tutunup bir bacağınızı yerden kaldırın.
2) Yere deymeyen bacağınızı dışa doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

Selülit Egzersizleri

Tek Bacak Üzerinde Denge

İLERİ SAFHADA MEZOTERPİ İLE DESTEKLENEBİLİR
1) İki elinizi başınızın üstünde birleştirip bir bacağınızı yerden kaldırın. Kollarınız gergin olsun.
2) Ellerinizi ve yere deymeyen bacağınızı arkaya doğru dizinizi bükmeden kaldırırken öne eğilin.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin. Hereket boyunca asla ellerinizi birbirinden ayırmayın.

Selülit Egzersizleri

Dirsekler Üzerinde Bacak Kaldırma

SELÜLİT BİTKİSEL ÇÖZÜM diye birşey yoktur
1) Dirsekleriniz üzerine yüz üstü uzanın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
2) Bir bacağınızı yukarıya doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin.

Selülit Egzersizleri

Tek Bacak Tek Kol Kaldırma

SELÜLİT KREMLERİ işe yaramaz
1) Dizleriniz üzerine yüz üstü uzanın, kollarınız gergin olsun.
2) Bir kolunuzu ve tersi bacağınızı yana doğru dizinizi bükmeden kaldırın.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4) 15 tekrar yaptıktan sonra bacak ve ters kol değiştirin.

Orjinali için  http://quartzbeautyclub.com/selulit-egzersizleri sayfası ziyaret edilebilir